“Τα κλειδιά της ευτυχίας” είναι ένα ημερολόγιο προσωπικής ανάπτυξης και θετικής σκέψης για ενήλικες. Ο σχεδιασμός και οι ερωτήσεις του έχουν βασιστεί κυρίως σε αρχές της θετικής ψυχολογίας και της γνωσιακής-συμπεριφοριστικής ψυχοθεραπευτικής προσέγγισης με στόχο την ενίσχυση των χαρακτηριστικών και την ανάπτυξη συμπεριφορών και δεξιοτήτων που σχετίζονται με το αίσθημα πληρότητας και ευτυχίας του ατόμου.
...στην εισαγωγή του ημερολογίου παρουσιάζονται και επεξηγούνται οι βασικοί άξονες που έχουν συσχετιστεί βιβλιογραφικά με τη λειτουργικότητα, την ψυχική υγεία και την εσωτερική ισορροπία. Με βάση αυτούς τους άξονες ακολουθούν, στο δεύτερο μέρος, οι σελίδες καταγραφής του ημερολογίου με ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να παρατηρήσετε καλύτερα τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας, να αυτοδιορθωθείτε, να στρέψετε την προσοχή σας στα όμορφα γεγονότα της ημέρας σας, να θέσετε στόχους και να παρακολουθήσετε τη διαδικασία υλοποίησής τους, να φροντίσετε τον εαυτό σας, να σκεφτείτε θετικά και τελικά να το ανακαλύψετε κι εσείς: η ευτυχία κρύβεται μέσα μας!
Το ημερολόγιο συνοδεύει ένας "Οδηγός Βέλτιστης Χρήσης", γεμάτος με συμβουλές και κατευθύνσεις, για να πετύχετε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα σε αυτήν την προσπάθεια αυτοβελτίωσης!
Διατηρώντας την προσοχή και τη συγκέντρωσή μας στο τώρα δημιουργούμε ένα υγιές και λειτουργικό εσωτερικό περιβάλλον που μας επιτρέπει να απολαύσουμε και να διαχειριστούμε αυτό που μας συμβαίνει στο παρόν, χωρίς να αναλωνόμαστε σε σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον. Έτσι, ζούμε τη στιγμή και επηρεάζουμε θετικά το μέλλον μας, διαμορφώνοντας ενεργά και συνειδητά το παρόν μας!
Στις σελίδες του ημερολογίου θα βρείτε μια απλή άσκηση αναπνοής. Αυτός είναι ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να εισάγετε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητά σας και να απολαύσετε, σταδιακά, τα οφέλη της.
Πριν αντιμετωπίσουμε ή διαχειριστούμε οτιδήποτε άλλο, χρειάζεται να γνωρίσουμε και να αποδεχτούμε τον εαυτό μας. Η συνεχής αυτοπαρατήρηση και αυτοβελτίωση είναι η λεωφόρος που οδηγεί στην ευτυχία μας. Θα χρειαστεί να κάνουμε μερικές ακόμα στάσεις - θα τις δούμε παρακάτω - αλλά αυτή είναι η εκκίνηση, αυτός είναι και ο δρόμος!
Στις σελίδες του ημερολογίου, για να εξασκηθείτε στην αυτοπαρατήρηση αλλά και στην αυτοαποδοχή, δημιουργήσαμε μία ερώτηση που ζητά να εντοπίζετε καθημερινά καταστάσεις που αποκλίνουν από το κλασικό (ή το επιθυμητό) ρεπερτόριο των συμπεριφορών σας και να τις σχολιάζετε, με αγάπη και κατανόηση, όπως θα κάνατε για κάποιον που αγαπάτε.
Η θετική σκέψη δεν είναι μια αφελής προσέγγιση στα γεγονότα της καθημερινότητας που - όλοι το ξέρουμε - δεν είναι πάντα θετικά. Η θετική σκέψη είναι μια στάση ζωής, μια άρνηση να νικηθούμε από τις αναποδιές και τα εμπόδια που συναντάμε… Είναι η επιμονή μας να ελπίζουμε, να προσπαθούμε, να μένουμε όρθιοι, να καλλιεργούμε και να διαφυλάσσουμε την ευτυχία μας ακόμα και στις πιο αντίξοες συνθήκες.
Η άσκηση που ετοιμάσαμε για εσάς λέγεται “Προπόνηση θετικής σκέψης” και έρχεται κατευθείαν από τις βασικές τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφοριστικής ψυχοθεραπευτικής προσέγγισης. Εκεί, θα κληθείτε να παρατηρήσετε τον τρόπο που επεξεργάζεστε και ερμηνεύετε τα γεγονότα της ζωής σας, αλλά και να τον προσαρμόσετε - αν χρειάζεται - έτσι ώστε να σας οδηγεί σε πιο λειτουργικές σκέψεις που θα σας δίνουν θάρρος και κίνητρο να συνεχίσετε.
Το αίσθημα της ευγνωμοσύνης είναι στενά συνδεδεμένο με τα επίπεδα πληρότητας, ικανοποίησης και ευτυχίας του ατόμου. Αν καταφέρουμε να δίνουμε περισσότερη βαρύτητα και προσοχή σε ό,τι έχουμε παρά σε ό,τι δεν έχουμε, τότε έχουμε κάνει ένα μεγάλο βήμα στον δρόμο για μια όμορφη και γεμάτη ζωή. Στην εισαγωγή του ημερολογίου μιλάμε για την ευγνωμοσύνη ως χαρακτηριστικό προσωπικότητας και όχι μόνο ως φευγαλέο βραχυπρόθεσμο συναίσθημα.
Μια άσκηση ευγνωμοσύνης, λοιπόν, δεν θα μπορούσε να λείπει από αυτό το ημερολόγιο, για να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε και να ενσωματώσετε αυτό το υπέροχο συναίσθημα στην καθημερινότητά σας, απολαμβάνοντας έτσι και τα οφέλη του.
H προσωπική ανάπτυξη και αυτοβελτίωση δεν μπορούν να επιτευχθούν, αν δεν υπάρχει μια προσωπική κινητήριος δύναμη που δεν σχετίζεται με βραβεία και αναγνωρίσεις. Το μεγαλύτερο βραβείο που προκύπτει από αυτήν τη διαδικασία είναι η ανακάλυψη μιας καλύτερης εκδοχής του εαυτού μας, η ικανοποίηση που παίρνουμε από τη διαδικασία και - φυσικά - το αποτέλεσμα.
Κατά τη συμπλήρωση του ημερολογίου θα εξασκηθείτε στην ανάπτυξη κινήτρου μέσα από μία διαδικασία στοχοθεσίας και αυτοπαρατήρησης. Έτσι, με θέληση και επιμονή, θα ενισχυθεί το προσωπικό σας κίνητρο που τελικά, μέρα με τη μέρα, βδομάδα με τη βδομάδα, θα γίνει ένας αυτόνομος μηχανισμός προγραμματισμού και επίτευξης στόχων, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια!
Οι ποιοτικές ανθρώπινες σχέσεις δημιουργούν για όλους μας ένα πλαίσιο αγάπης, υποστήριξης και αποδοχής ενισχύοντας έτσι την αυτοπεποίθηση, την αυτοαποδοχή αλλά και την ανθεκτικότητά μας σε δυσκολίες και αντιξοότητες. Πολλές φορές το ξεχνάμε αυτό, εμείς σας το υπενθυμίζουμε στην εισαγωγή μας στα “Κλειδιά της Ευτυχίας”.
Για να μην ξεχνάτε, λοιπόν, να φροντίζετε τους ανθρώπους γύρω σας, φροντίζοντας εμμέσως και τον ίδιο σας τον εαυτό, έχουμε συμπεριλάβει μια άσκηση-υπενθύμιση στο ημερολόγιό σας! “Τι έκανες για κάποιον άλλον σήμερα;” λοιπόν;
Η τελευταία ενότητα της εισαγωγής αναφέρεται στη μεγάλη σημασία της αυτοφροντίδας. Κανείς ποτέ δεν θα μπορεί να είναι καλά κι ευτυχισμένος αν δεν φροντίζει τον εαυτό του υιοθετώντας συμπεριφορές και συνήθειες που θα διατηρούν το σώμα υγιές και το μυαλό δυνατό, ήρεμο και καθαρό. Η υγεία, ψυχική και σωματική, είναι το Α και το Ω για μια καλή, ευτυχισμένη ζωή. Το ξέρουμε, αλλά πολλές φορές το αμελούμε.
Έτσι, για να σας παρακινήσουμε προς αυτήν την κατεύθυνση, θα σας ζητάμε, ξανά και ξανά, να σημειώσετε: “Τι έκανες σήμερα για τον εαυτό σου;”! Είμαστε σίγουροι ότι εν καιρώ, με λίγη θέληση και προσπάθεια, θα έχετε πολλά να απαντήσετε σε αυτήν την απλή ερώτηση.
